El ejercicio físico es cualquier actividad que produce movimiento corporal debido a la contracción muscular dependiente del consumo de energía.
Las personas que no realizan ejercicio tienen 9% de riesgo de muerte prematura, es decir, 5.3 millones de muertes cada año. Es decir, 1 de cada 5 personas es sedentaria en todo el mundo.
El ejercicio físico se asocia con una disminución de la mortalidad, además de algunos beneficios como:
-Disminución de LDL (colesterol malo)
-Aumento de HDL (colesterol bueno)
-Mejora la composición corporal
-Riesgo de trombosis
-Control de la tensión arterial
-Disminución de riesgos de infarto cerebral
-Mejora la sensibilidad a la insulina
-Disminuye el riesgo de desarrollar Diabetes
-Previene la obesidad
-Influencia positiva en el metabolismo óseo
-Previene osteoporosis
-Ayuda a controlar la sintomatología del climaterio
NO EXISTE un tipo de ejercicio que pueda ser recomendado de manera generalizada. Es importante encontrar un ejercicio que cumplan las preferencias personales.
Se recomienda alcanzar al menos 150 minutos a la semana de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de intensidad elevada.
